¿Tienes que pesar cada alimento para comer bien? La respuesta corta es no. Hay una manera mucho más práctica de controlar las porciones, y la llevas contigo todo el tiempo: tu propia mano.
El método de la mano: simple, preciso y siempre disponible
🤜 Tu puño = Carbohidratos
Una porción de arroz, pasta, pan, quinoa o papa cocida del tamaño de tu puño cerrado. Idealmente 1 puño por comida principal.
✋ Tu palma = Proteína
El grosor y tamaño de tu palma (sin los dedos) equivale a una porción de proteína: pollo, carne, pescado, tofu.
👍 Tu pulgar = Grasas saludables
Una porción de aceite de oliva, mantequilla de maní, palta o nueces equivale al tamaño de tu pulgar. No más de 1-2 por comida.
🤲 Dos manos = Verduras
Las verduras sin almidón pueden ocupar las dos manos juntas. ¡Aquí puedes ser generosa!
Cómo armar un plato equilibrado
- ½ del plato: Verduras de todo tipo y colores
- ¼ del plato: Proteína (pollo, huevo, legumbres, pescado)
- ¼ del plato: Carbohidratos complejos (arroz integral, papa, camote, quinoa)
- Un toque: Grasa saludable (palta, aceite de oliva, nueces)
Las trampas de las porciones que más fallan
El plato grande: Hace que nos sirvamos hasta 30% más de comida. Usa platos medianos.
Comer directo del paquete: Sirve siempre en un plato antes de comer.
Comer rápido: El cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de saciedad. Mastica despacio.
Distraerse mientras come: Comer frente al celular hace que pierdas la noción de cuánto comes.
«Jamás iba a pesar la comida. Aprendí el método de la mano y cambié la proporción de mi plato. Sin restricciones, bajé 6 kilos en 4 meses. Lo que más me ayudó fue complementar con ProShape al almuerzo cuando no tenía tiempo de cocinar.»
— Daniela C., Santiago
Cuándo la suplementación complementa las porciones controladas
Incluso comiendo bien y en porciones correctas, puede ser difícil cubrir todos los micronutrientes esenciales. El suelo actual tiene menos minerales que hace 50 años, y la cadena de distribución reduce el contenido vitamínico de frutas y verduras.
Por eso, complementar con:
- FitLine Basics — minerales y vitaminas esenciales de base
- FitLine Activize Oxyplus — energía y vitaminas B para un metabolismo activo
- FitLine Restorate — rehidratación nocturna con electrolitos
…asegura que tu cuerpo tenga todo lo necesario para funcionar bien, independientemente de las pequeñas variaciones diarias en tu alimentación.
Resumen rápido
- 🥦 Verduras: Todo lo que quieras (dos manos)
- 🍗 Proteína: Tamaño de tu palma, en cada comida
- 🍚 Carbohidratos: Un puño, preferir integrales
- 🥑 Grasas: Tamaño de tu pulgar, 1-2 veces al día
- 💧 Agua: Al menos 8 vasos al día
«Siempre pensé que tenía que hacer algo complicado para bajar de peso. Esta guía me cambió la perspectiva. Lo apliqué, lo combiné con FitLine y al fin siento que tengo el control sin estar obsesionada.»
— Karina M., Antofagasta
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